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            保健養生

            這3個習慣很傷膝蓋,多加小心

            來源:    信息時間:2022-01-17     閱讀次數:

              你知道嗎?膝蓋一旦磨損,幾乎不可能修復,只能換掉它。

              據最新統計數據顯示,我國膝關節骨性關節炎的患病率約為8.1%,全國約1億2000萬人正在遭受膝關節骨性關節炎疼痛的困擾,65歲以上人群的發病率更是高達50%。膝蓋好不好,一定程度上影響你下半生的生活質量。

              在日常生活中,有不少的習慣會損傷我們的膝蓋,今天我們一起了解一下吧。

              運動量過大

              適量運動對身體有益處,但運動量過大很容易損傷你的膝蓋,容易導致滑膜炎,可能發展為關節痛痛。如果你平時不怎么運動,突然劇烈運動,你的身體很容易出問題,各種關節也容易被損傷。運動前,一定要做好熱身運動,運動量也需循序漸進。

              跳繩僅需要一根跳繩和一個不大的空間,不用太多花里胡哨的東西就可以鍛煉自己,因此深受很多人喜愛。多數情況下,跳繩都是在硬地上,比如水泥地面。硬地無法對跳躍落地過程產生的沖擊力有緩沖效果,而長時間接受這種沖擊力對膝蓋會有一定的傷害。建議在比較軟的地面跳繩,或者調整跳繩姿勢,膝蓋稍微彎曲,腳前掌先落地,可減少對膝蓋的損傷。

              過度爬山

              當你上下山時,膝關節的負重是體重的3-4倍,特別是下山時,對膝關節的損傷更加嚴重。建議徒步登山備好登山杖,必要時可以借力減少膝關節負擔。另外,爬山時盡量不要選擇坡度過大的刪,也不要選擇太遠的山,量力而行。

                                                                 

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